po treningu posilek

[...] 3x10 - 8 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 Dieta:I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu [...]

[...] i marchewki - duży jogurt naturalny (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal TRENING 17:30-18:30 5. po treningu - od razu po treningu - glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg) 6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy - 4 kromki chleba razowego żytniego ( [...]

[...] p , 12.5-15-17,5-20 kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8p , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg 3. Górny wyciąg podchwyt 14-12-10-8 p , 10-12.5-15-17.5kg Do każdego treningu robie brzuchy , a mianowicie : Na piłce 4 serie po ok 30p bądz więcej , Wznosy nóg 4 serie po 30 p , Allachy po 30 p , a na koniec 1min twistów 4 serie , robię tak [...]

[...] mógł jeszcze trochę dodać by by zmiejszyć minus kaloryczny i aby dzięki temu powstał kolejny posiłek bo trudno mi to zorganizować wszytko.Najbardziej brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;] Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ [...]

[...] jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów prostych. 5. Posiłek bezpośrednio po treningu to koktajl który znalazłem na tym forum w temacie "Kulinaria" - Banan - 1 duży, -marchew - 1 średnia, -jabłko (ze skórką) - 1 średnie, -glukoza - 1 łyżka stołowa (z [...]

[...] Society of Sports Nutrition w 2013, w którym przeprowadzono metaanalizę danych zawartych w różnych publikacjach naukowych dotyczących wpływu dostarczania białka przed i po treningu, na siłę i przyrosty mięśni. Tekst tutaj zawarty stanowi podsumowanie wyników powyższej publikacji analizy publikacji. Planowanie czasu w którym spożywane jest [...]

[...] Rano i Glutafusion na Noc Amino Anabol Professional - Przed Trenigniem Mega BCAA - Po Treningu - 4 tab Vasobolan - oczywiście Przed Treningiem Super Mass - 20-30 minut po treningu Ultra Amino 5100 - Rano na 15 minut przed śniadaniem Power Guarana - to jesli bede zmeczony 30 minut przed treningiem bo dobrze się sprawdza w trasach podczas jazdy [...]

[...] z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

[...] - po 3*15/20 - kaptury hantlami - 3*15 Dodatkowo raz w tygodniu dokładam 3*10 przysiad ze sztangą + 3*15 łydki na maszynie 2 x w tygodniu cardio po 25 minut interwały po treningu siłowym - rowerek (minuta ostro, minuta lżej) (od 2 tygodni, mniej więcej po dodaniu cardio zaczął się problem) W dni pomiędzy siłownią 3 razy w tygodniu brzuch: [...]

[...] warzywo, + serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 16:10 200g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu białego, warzywa Trening 18:00 - 19:20 Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:20 GAINER 50gram + OSTROWIA 20 gram Posiłek V 20:00 - 20:30 200g. Piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, warzywa Posiłek (przed snem) 23:00 200g. Chudego [...]

[...] 2 x banan - B: 53,4, W: 148,8, T: 2,8, E: 854 IV posiłek, 17.00: kurczak, ryż, różne warzywa (ich nie wliczam) 2 x banan - B: 53,4, W: 148,8, T: 2,8, E: 854 V posiłek,po treningu: shake białkowo-węglowodanowy z mlekiem, 3x chleb pszenno-żytni, pasta rybna - B: 34,81, W: 65,83, T: 28,92, E: 669,3 VI posiłek, ok. 30 minut przed snem: twaróg [...]

[...] Serek wiejski 150g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Oliwa z oliwek 15g Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g Bezpośrednio po treningu: WEIDER Mega Mass 150g Posiłek po treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron 100g Na noc: OLIMP System Protein 45g Oliwa z oliwek 15g Zrealizowane [...]

[...] rynku) Trening: Trening 5-6 razy tygodniowo o ile nie wypada w weekend to naczczo z samego rana. jeśli wypada w weekend to po śniadaniu tak żeby zjeść największy posiłek po treningu (WW). rozkład wygląda tak: dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dt siłownia-basen-wolne-siłownia-basen-wolne-siłownia albo dt-dt-dt-dt-dt-dnt-dt siłownia-basen-aerobylądowe [...]

[...] isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, scorch, tight san, clenburexin, clen Witam wszystkich i oczekuje na sugestie dotyczace diety i treningu. Moj plan zaczal sie we wrzesniu 2010r i ma trwac do maj/czerwiec 2011. W tych miesiacach ma byc optymalna forma CELE: - do konca lutego masa - do maj/czerwiec [...]

[...] Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu 50g ryżu białego 150g filetu z kurczaka 35,6/2,3/39,45 0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) III posiłek (ok. 2-2,5h później): [...]

[...] 30min cardio) + 1x tyg w domu ramiona (ok 30min) + orlik raz w tyg Bilans: DNT 180 B, 160 W, 60T, 1900kcal DT 2100kcal (dochodzi banan+odzywka po treningu) Dieta DT: śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9g białka / 62,4g węgli / 7,2 T / 366 kcal) - otreby owsiane 25g (3,6 / 14 / 1,3 / 87,5) - odzywka 25g (21,7 / 0,6 / [...]

[...] * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu V posiłek po treningu Filet z kurczaka 100 g Ryż parboiled 100 g herbata zielona 250 ml VI posiłek Oliwa z [...]

[...] pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g odżywki białkowej II posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g [...]